C’est plus fort que nous ! Cette tâche qui figure sur notre to-do list et qu’on repousse sans cesse au lendemain.
Nous voici face à l’ennemie numéro 1 des entrepreneurs : la fameuse procrastination ou l’art de remettre au lendemain ce qui aurait pu être fait aujourd’hui.
Mais alors comment arrêter la procrastination ?
Dans cet article, je te propose mes conseils de sophrologue pour arrêter de procrastiner.
La procrastination génératrice de stress
Remettre sans cesse à plus tard, attendre la dernière minute pour effectuer des tâches du quotidien, voilà les signes que la procrastination fait déjà partie de ta vie.
Tu es censé rédiger un article de blog et tu te retrouves à scroller sur Instagram, envoyer des réels à tes copines ou faire ta liste de courses.
Le cercle vicieux de la procrastination se met alors en place : plus je procrastine et plus je stresse et plus je stresse plus je procrastine.
Les conséquences ? Tu te retrouves à faire les choses au dernier moment et dans l’urgence ce qui génère du stress dans ta journée, de la culpabilité et un manque d’efficacité.
Ce stress va lui-même entraîner un manque de clarté mentale donc plus de difficultés à t’organiser, définir tes priorités, avec souvent ce sentiment de s’éparpiller et de vouloir tout faire en même temps.
Tu as certainement déjà essayé plein de solutions pour sortir de la procrastination :
- faire une to-do list
- changer ton organisation
- créer des tâches sur ton Google agenda
- classer tout ce que tu dois faire par ordre de priorités
Pourtant la procrastination est toujours là.
Si je te disais que la procrastination n’est pas un problème d’organisation, ni de motivation.
A chaque entrepreneur sa raison de procrastiner, c’est pour ça qu’il est important d’observer ce qu’il se cache derrière ta procrastination.
Comprendre la procrastination pour mieux s’en libérer
Lutter efficacement contre la procrastination nécessite de comprendre ce qui se cache derrière ce comportement et surtout de quoi tu aurais besoin pour en sortir.
Ton cerveau préfère une gratification immédiate
Parmi toutes les tâches qui s’offrent à toi, ton cerveau va analyser et choisir celle qui demande le moins d’effort et qui procure le plus de satisfaction rapidement.
C’est un biais naturel en lien avec notre fonctionnement cognitif.
Discuter avec une amie, regarder des réels sur Instagram, activent le système de récompense.
La solution sera donc de réduire la durée entre l’action et la gratification, notamment en découpant un grand projet en petites tâches à effectuer, en s’offrant des petites récompenses pour chaque tâche effectuée.
La procrastination comme évitement émotionnel
La procrastination peut aussi être un mécanisme inconscient de protection pour éviter de ressentir des émotions inconfortables.
On peut citer par exemple :
- peur de se confronter au refus ou au rejet “je ne prospecte pas car j’ai peur qu’on me dise non”
- peur de décevoir “et si mon client n’est pas satisfait, s’il est déçu”
- peur du jugement “qu’est-ce qu’on va penser de moi si je me montre dans une vidéo”
- manque de confiance “je ne serai pas à la hauteur donc je préfère ne pas répondre à ce mail”
- perfectionnisme “mon article de blog ne sera pas assez bien alors je préfère ne rien faire”
Mon cerveau me protège de ces émotions inconfortables, du coup je ne passe pas à l’action, je reste figé, je remets à plus tard.
Comment arrêter la procrastination ?
En sophrologie, on ne va pas essayer de “se forcer” ou “lutter” contre la procrastination, on va plutôt venir renforcer la confiance en soi et en nos ressources.
Pour cela, je vais te proposer différentes astuces.
- Aller rencontrer cette part de toi qui “n’a pas envie”
Au lieu de lutter contre toi-même, tu peux simplement prendre le temps d’accueillir cette part de toi qui procrastine ou qui a peur. Tu peux l’observer sans jugement et avec bienveillance et dialoguer avec elle pour la rassurer.
- Revenir au moment présent pour sortir du mental grâce à l’ancrage
Je te propose un exercice d’ancrage avant de commencer une tâche : installe toi debout les pieds bien ancrés au sol et prends 3 grandes respirations en inspirant par le nez et en soufflant longuement par la bouche.
Cet exercice permet de revenir dans le corps et de couper le flot des pensées parasites.
- Respirer en 3 temps pour relâcher le stress
Dans cet exercice je te propose de suivre un cycle de respiration en 3 temps : inspire sur 3 temps, rétention sur 3 temps et expire sur 6 temps.
Cet exercice permet de relâcher les tensions du corps et le stress accumulé, il permet un passage à l’action plus serein.
- Se visualiser en train d’accomplir et de terminer la tâche à effectuer
Visualise toi en train de réaliser ton objectif, observe ta posture, ta confiance, ressens la fierté et l’accomplissement. Tu peux aussi te féliciter et prévoir un moment plaisir une fois la tâche accomplie.
Ces exercices simples peuvent aider ponctuellement à débloquer des passages à l’action, mais si la procrastination s’installe dans le temps et devient chronique, il sera nécessaire de faire un travail plus profond.
Tu l’auras compris, la procrastination n’est pas seulement un problème d’organisation.
Il est souvent nécessaire d’aller explorer plus en profondeur ce qui se cache derrière ce fonctionnement.
C’est un sujet que nous abordons très souvent dans mon accompagnement Reliance pour les entrepreneuses.
Tu veux arrêter la procrastination ?
Réserve ton appel découverte pour qu’on en discute et qu’on fasse le point ensemble sur ce qui se cache derrière TA procrastination.